我針對腿做了大量的耐力訓練，深蹲我做了三種，一種就像是拉屎姿勢的深蹲，雙腳岔開，腳尖朝外；第二種是腳尖朝前，雙腿微微靠攏一些；第三種是雙腿並攏深蹲。
我都不負重，我就是為了練耐力和靈活性，負重的話，會增肌，對於一個拳手來說，肌肉太大並不是好事情。
陸英俊就是一個很典型的反麵教材。
另外我還找到了一種很好的訓練手臂耐力的辦法，身體背對著花壇，雙手在身後撐在花壇邊緣，做深蹲，靠著手臂撐起，這麼做非常鍛煉手臂的耐力。我隻是堅持了五天，效果就非常明顯，出拳的速度增加了。
打拳追求的其實並不是絕對的力量，更重要的是速度和耐力，隻要有速度，有耐力，再懂得發力的邏輯，這一拳打出去就很有穿透力，專門去訓練力量，我總覺得有點浪費時間。
你去健身房起做負重深蹲，硬拉，臥推，確實把力量練出來了，但是這樣練出來的肌肉很影響速度，我覺得這麼做得不償失。
所以，我一直以訓練耐力和速度為主。
我會拿著兩瓶酒打空擊，打上三分鐘之後，把兩瓶酒放下，再打三分鐘空擊。
一瓶酒連瓶子將近二斤，這個重量打空擊是最合適的。再多了動作容易變形，再少不起作用。
書生的柔術其實是需要力量的，但是也不需要太大。他更多的是需要身體的柔韌性和技術。
不過，一旦對手力量太大，我們再有技術也沒用了。比如六七百斤的東北虎站在麵前，你還打個毛線啊，趕緊跑吧。
要是三四百斤的花豹在眼前，兩個人也許能把它製服，要是東北虎，就算是十個人也不行。
所以，我覺得當年武鬆打的絕對不是東北虎，應該是二三百斤的華南虎。華南虎的戰鬥力和花豹差不多，要是武鬆是個二百多斤的壯漢，還真的有可能打得過。