這是他班長當年教給他的方法，李剛現在原封不動的將其傳授給了江辰。
動作雖然簡單樸實，可李剛每一個動作的銜接轉換都非常流暢，有一種獨特的美感。
用前世某巧克力品牌的那句廣告詞來形容就是……
縱享絲滑！！！
一分五十五秒三二。
這是李剛的最終成績。
很顯然，為了讓江辰能看清楚他的動作，李剛已經儘可能在放慢速度了。
又認真看了幾遍李剛的動作，江辰熱了熱身，準備開啟爆肝模式。
第一步，百米直線衝刺，這沒什麼好說的，經過這段時間的訓練，江辰一百米跑個十二三秒輕輕鬆鬆。
當然，這是他不顧一切才能跑出來的成績，四百米障礙肯定不能一上來就這麼搞。
用稍微慢一檔的速度跑完百米衝刺，繞過標誌旗，開始進入障礙。
跨越三步樁，跨越壕溝，跳躍矮牆，通過高板跳台，通過雲梯，通過獨木橋，攀越高牆，鑽爬低樁網……
到這裡四百米就已經完成了一半，很多人剛開始跑四百米障礙多數時候就倒在這裡。
前麵的衝刺和接連翻越障礙消耗大量體力，導致最後二百米體能儲存不足，浪費時間都是小問題，嚴重點的就像白天那幾個新兵一樣，高板跳台爬不上去，跳進壕溝後爬不上來等等……
江辰同樣有類似的問題，即便已經跑過兩次，可在體能分配上麵他處理的依舊不夠好。
從低樁網下鑽出來，繞過標誌旗，江辰的呼吸就已經有些粗重了。
跨越低樁網，立刻就迎來第一道難關，攀登高牆。