二沙島。
“不錯，現在恢複到了85kg，並且體脂也開始恢複到了15%以內。”蘭迪對著蘇神的數據說道：“這比你上個月在那邊的身體狀態提高了不少，不過目前來看，你的腿力還沒有恢複到巔峰。”
“嗯。”蘇神點點頭，然後對蘭迪說道：“感覺今天的狀態不錯，神經疲勞度也不高，測一測吧。”
“好的，你熱熱身，刺激刺激你的神經體感，然後我們就上重量。”
在蘇神結束了熱身事項和漸進重量的神經適應後，他站在了杠鈴片的麵前。蘇神在這方麵寫的是比較清楚的，他接觸科學訓練的時間上一次實在是比較晚，這就導致他的年齡上去之後很多高強度的訓練，即便是他肯努力恢複和肌肉的損傷修複都需要比年輕的時候更慢，也更加容易神經疲勞。
這就導致他最終的腿力，也就是深蹲的重量停留在了2.7~2.8倍。而同樣的這個數據，光說比他更輕的科爾曼，這個數據就達到了3.2~3.3倍。
這就是蘇神之前沒有做科學訓練打基礎的一個最大弊端導致，上了年紀之後即便是能夠提升不少原本沒有開發出來的腿力，但對比他本該在身體最巔峰時期能開發出的極限還是低了不少。
因此這也是蘇神的目標，基本上就是以科爾曼的這個標準去的。當然你越重，你能夠對得起的重量自然也就越難，因此蘇神給了自己一個標準線，保底這一世要觸發三倍以上的腿力。
而且他現在的年齡階段也開始進入了身體機能的最黃金時間，這個時候如果開發的好，是大有機會做到的。這個方麵的標準線，拉爾夫.曼後世也做了一個比較標準的回答：
那就是男生大概是2.5倍左右的深蹲，也就是2.5倍左右的腿力。女生大概是兩倍。
注意，這隻是高水平運動員腿力的一個良好水平並沒有達到優秀。如果你想要達到優秀的話，女生大概要2.5倍左右，這也是。歐美女子運動員為什麼在這個方麵如此優秀的一個重點，我們國內即便是腿力都和她們相去甚遠。
如果你的功力都沒有達標，你的技戰術再高也都是花架子。
如果你是男生的話，這個腿力的線就是接近三倍，最好是能夠超過三倍。
雖然短跑運動員的深蹲並不需要要求和舉動運動員一樣深蹲到那麼大的幅度，因為他們更多是為了提高跑步爆發力，但想要達到這樣的標準，依然是非常非常的困難。
科爾曼這個水平以他的體重來看，大概是在235公斤到240公斤，而你要知道他才70公斤出頭。
拉爾夫曼的原話是如果你有法拉利的車價，但隻有一個大眾水平的引擎，那你這個車還是推不動。
因此高手運動員的腿力線，蘇神保底這一世要超過三倍。
也就是他現在要蹲的這個重量，大概是在255公斤左右。
上一世蘇神這個數據也就是200公斤出頭，重開的時間線上他從小就開始注意各種層麵的科學錘煉身體，尤其重視筋骨和力量的訓練。
因此他在上個賽季也就是這一次換腳之前，其實就已經是這個數據達到了260kg。隻不過那個時候他的體重比現在要更重一些，接近90公斤，因此並沒有達到這個最優秀的三倍線。
但這一次重新把身體開始放鬆再打磨，力求就是能夠達到更低的體脂下，保留更多的肌肉量。這也是自然健身運動員，一個提高自身肌肉含量的途徑之一。
如果你是健身房的常客，個中的高手你就應該知道，每個人其實能夠增重的上限是有限的，過重的話帶給你的身體和心肺負擔都會太大，而且也不是說你想吃多少你就能漲多少，這也是個天賦。運動員的話尤其如此，你需要控製自己的體重，畢竟還是要以你的專項成績為考量。
因此如何能在同樣的體重範圍內擁有更多的肌肉含量，這才是一個優秀運動員和優秀運動員的教練團隊應該考慮的事情。
同樣都是85公斤。
這一次蘇神重新練上來後，他就要求自己能夠擁有更大的肌肉量，這也是未來很多自然健身高手，想要突破自己的自身肌肉含量極限，會去做的事情。
體脂上去之後吃到一個臨界點，然後再把體脂重新刷回最適合增肌的11~15這個範圍。這個時候決定，你成敗的標準就是同樣的體重下你現有保持的肌肉含量是不是比你上一次刷脂之前在這個體重上能擁有的肌肉含量更高。
這是自然健身者的一種訓練模式。
隻不過這個時間點上，即便是專業運動員，也都是剛剛才開始接觸到這些方麵的理論，還不太會怎麼去在自然狀態下保持更高的肌肉含量。
除了用藥。
呼。
蘇神深吸了一口氣。
走上了深蹲架。
他知道每次衝擊自己的身體，極限和體力極限都需要做好足夠的心理建設和身體狀態準備。在上杠的瞬間，他默默想了幾秒，沒有人知道他在想什麼，除了他自己。
然後上杠。
用背部上方的肌肉頂住杠鈴，把呼吸沉入腹內360度拓寬自己的腹內壓，讓大氣壓力能夠給脊柱形成一段強烈的剛性支撐。
接著一個瓦式呼吸後。
蘇神頂起杠鈴，接著123默數，調整好自己的步伐之後，在原地再一次做出瓦式呼吸，給自己的身體充能，把剛性發揮到極限。
3點支撐之後，找到重心的位置開始下蹲。
三。
二。
一。
起！！！
髖膝協同，壓住屁股，上半身頂住就開始起。
“g！！！”
在旁邊看著蘇神的蘭迪，也不禁在嘴裡喊出了英文單詞，想要在一邊給予蘇神精神上的助力。
巨大的壓力通過杠鈴片以及杠鈴，壓在了蘇神的身上，他知道這個時候自己應該做什麼，必須要讓自己的體態不至於崩盤。
然後才能把自己的腿力以及爆發性給發揮出來。
隨著一聲怒吼，蘇神頂到了自己的粘滯點上。所謂的粘滯點，如果能夠突破，那就是身體的一次新生，而如果你不能突破，那麼會對你的身體即使你的心態都造成一定程度的影響。
“就差一點了，蘇，站起來！”
看到軌跡依然在上升，蘭迪不一定在旁邊大聲喊道，蘇神也因為這個喊聲讓自己的腦子在一次開始對自己的肌肉發出強行站起來的命令。
起來！！！
呼————————
“乾得好！！！乾得好！！！”蘭迪在旁邊看到站起來的蘇神，雖然已經是滿臉開始充血的狀態，但依然是做到了這個極限。
蘇神把杠鈴放回架子上後。
也不僅是拿掉了保護自己核心的腰帶，用力錘了錘自己的胸口。
三倍腿力！！！
自己上一世沒有達成的這個極限。
終於在手上完成了。
終於在這一世成為了現實。
卸掉杠鈴片的那一刹那，雖然感覺身體的血氣重新在身體內消散開。之前因為腰部的嚴重扭傷，上一世實在是沒有辦法再去達成了這個腿力界限……
終於被他突破了。
這讓他不得不感覺到興奮。
“很好很好！”蘭迪在旁邊拍著手鼓掌說道：“這樣一來，你在85公斤的這個狀態下，這個賽季的你已經是肌肉量和腿力超過了之前的你。”
“現在就要看看你恢複到巔峰的90公斤左，還能不能保持這樣的腿力了。”蘭迪看著明顯也有些興奮的蘇神微笑著說：“如果你可以做到的話，那麼我認為你的身體極限突破，在這一次冬訓，都算是賺到了。”
“嗯。”蘇神這個時候氣也順過來不少，看著蘭迪說道：“我爭取到那個時候不僅保持三倍，還能突破一些。”