當然，從70秒開始，之後的數字會不斷的提升，當進入到新款金字塔PLUS訓練方案時，裴定山對於這些選手的要求似乎就已經變成了’精疲力竭為止’，反正一直到現在，即便是蘇嶼也並沒能在這個金字塔PLUS訓練中全身而退過，每一次的訓練都是到了已經沒有力氣再繼續進行為止。
當冬訓中這兩種金字塔訓練方案交替進行時，每一位400米的選手都對原始版本的金字塔訓練方案表現出了非常強烈的好感——沒辦法，實在是後麵這一個版本也太不是人了點。
就像是這會兒的訓練場，所有人都癱倒在了專門給他們400米金字塔PLUS訓練空出來的場地上，看起來就像是一群馬上就要脫水而死的乾屍。
_(:зゝ∠)_
400米的訓練場上，李銘洲算是所有選手裡年紀最大的一個，他今年已經27歲了，下個賽季就28歲，原本都是打算要退役跑去混個體育局的官員當的年紀了。
李銘洲也想不明白，自己當初怎麼就被蘇嶼的那個成績刺激得一時激動，然後就拒絕了家裡人給他的安排，咬牙切齒的繼續訓練起來了呢？
如果當初他老老實實的跟著按照家裡人的安排，直接遞上退役申請，那現在他應該已經在他們老家的省體育局安詳的坐辦公室裡擺爛玩電腦喝茶聊天了，怎麼還會在這裡被訓得跟個死狗似的呢？
這會兒癱在訓練場的地上，李銘洲渾身說是汗如雨下毫不誇張，他的訓練服早已經濕透了，反正室內有暖氣，像是他和林澤凱、張明亮都把濕透了的上衣給脫了，身上就一條訓練短褲和綁在胸口的心率帶。
沒辦法，就那濕透了的訓練服再往身上穿，實在是難受。
這會兒但凡他們幾個爬起來，地上都能透出一個人形水漬來。
也不知道他們這是躺著喘了多久，李銘洲才聽到邊上不知道誰爬起來的聲音，但很快，那個討人嫌的聲音就響起來了——
“李銘洲，你不行了？”
李銘洲翻了個白眼，也咬著牙坐了起來：“張明亮，你小子才不行了！我好得很！”
他們倆這會兒都坐起來了，就兩手還在撐著地，倒是邊上在賽場上一貫跑得如狼似虎的林澤凱還在地上癱著，一邊癱著一邊還露出個傻笑，對他們倆道：“李銘洲、張明亮，你們好強啊，這就緩過來了嗎？我覺得還是起不來啊……”
李銘洲：“……”
張明亮：“……”
這傻子沒救了，他們倆這是緩過來了嗎？他們倆這是在進行一種’尊嚴之戰’而已。
倒是邊上另外有一個家夥，這會兒已經擦完了汗還換了件運動上衣，現在已經蹲在邊上關心他的朋友了。
李銘洲和張明亮看著不遠處蹲在那兒在跟蔣若輝對話的蘇嶼，兩人的臉上都是一陣扭曲。
就這個小變態，到底是誰說他是體能廢物的啊？
從金字塔訓練方案PLUS版本開始的第一天起，訓練中的蘇嶼就永遠都是訓練中能夠堅持到最後一個，恢複起來又永遠都是第一個的那個家夥。
李銘洲他們當時第一次在訓練中看到蘇嶼那個煞白的臉色，都在想說這個年輕的教練裴定山也太狠了，麵對蘇嶼這樣需要重點關照的選手也不小心點，都不怕把人給練廢了嗎？
當然，李銘洲他們也知道，有些教練就是心狠手辣的級彆，那種教練一般不管你未來職業生涯的長期發展，隻管拚命壓榨讓你訓練，隻要人不死，就往死裡練。
這種教練手下的選手是比較容易出成績的，但是也更加容易出傷病，選手的職業生涯也會非常短暫。
一開始冬訓的時候，因為裴定山的心狠手辣，他們一度以為蘇嶼的成績是以透支健康和未來的職業生涯壽命為代價換取的，以至於還有些擔心自己的情況。
結果第一天在看到蘇嶼那個臉色煞白的模樣之後，很快他們也看到了蘇嶼是如何在他們還完全沒有力氣坐起來的情況下，緩過了一口氣，爬起來去完成了擦汗換衣服的一係列操作的。
當時，不誇張的說，李銘洲整個人腦子裡都是懵的。
這是什麼情況？
他是誰他在哪兒他在乾什麼？
後來，等這樣的情況多出現幾次之後，李銘洲他們就已經知道了，蘇嶼那個小變態，他每一次訓練之後看起來慘是真的慘，但是那種慘大概率也就是一種障眼法。
不管他再怎樣慘，恢複最快的永遠是他，第二天訓練狀態最好的也永遠是他。
：）
要不說人家是天才呢，這身體條件就是要更加變態一點兒。
就總之吧，李銘洲他們一開始還會擔心一下呢，到後來他們就都悟了——就他們自己的這個條件，有什麼資格擔心蘇嶼啊？還是先擔心擔心自己能不能熬的下去吧。
但後來，隨著訓練的時間進一步加深，李銘洲他們倒也發現了，這個名叫裴定山的教練，他看起來好像心狠手辣冷血無情，但是實際上他的訓練量是嚴格按照每個人的身體承受能力條件來製定的。
裴定山給他們的訓練量，雖然他們訓練起來會慘到沒邊兒，但實際上並不會對他們的身體根本產生影響。
反正練了這麼久，李銘洲他們並沒有真正的傷到過，反而是越來越適應這種訓練了——不過適應了也沒什麼好處，因為裴定山也會發現他們已經逐漸適應了，所以訓練量也會進一步加強。
而且裴定山還聯合體能教練以及營養師團隊一起給他們加壓，在體能訓練團隊合作營養師團隊的配合下，他們的訓練已經達成了一個非常完美的閉環。
簡單描述起來就是每天累癱成一團。
隻不過，訓練這種事情，累有累的好處，不管是李銘洲還是張明亮，在經過包括體能、力量爆發力和速度耐力、節奏等多方位的訓練調整之後，他們能夠感受到，自己如今的成績都已經比過去有了不小的提升。
不敢說百分百打開46秒大關吧，但是現在在訓練中打開46秒大關已經不算是難事了。
重點是，像是成績始終不穩定的張明亮，他在訓練中的成績表現也已經逐漸趨於穩定。
李銘洲也想不通裴定山是通過什麼方式將張明亮的那種成績不穩定的表現給改善過來的，反正等到了新賽季，張明亮到時候的表現大概得給國內的那些400米愛好者嚇一大跳。
***
而另外一邊，蘇嶼這會兒正在詢問蔣若輝的狀態。
與李銘洲他們這些成年選手相比較，蔣若輝和另外那位名字叫莊宇的選手，他們的基礎要更薄弱一些，在麵對這些訓練的時候適應性也就更弱一些。
主要是也顯得更累一些。
但對於他來說，不管再苦再累他們也必須要努力地去適應，尤其是相對於100米和200米的青少年選手來說，蔣若輝和莊宇是對於自身實力提升最迫切的。
因為100米那裡，不管是葉明浩還是蔣若輝自己，他們的成績已經達到了世青賽的達標標準，200米那裡周宇昂就不比說，另外的兩名選手裡，周燼燃和湯江濤同樣也都有了世青賽達標的實力。
隻有400米這裡的蔣若輝和莊宇。
此前蔣若輝的400米成績在47秒93，莊宇的成績則是在48秒07，看起來是還不錯，但是2020的世青賽男子400米的達標線是47秒35。
不論是蔣若輝還是莊宇，距離世青賽達標的這個目標，都還有著巨大的差距。
目前100米和200米那裡基本上都已經可以確定世青賽滿員參賽了，回頭等到了400米這裡，如果他們倆一個都不能達標的話，那可就丟人丟大了。
就算是蔣若輝自己有100米那裡的世青賽達標資格在，可他知道，自己更想要參加的項目確實還是400米。
而至於莊宇就更不必說了，蔣若輝如果沒能成功獲得400米的達標參賽資格，那他至少還有個100米保底，而莊宇如果沒有400米的達標參賽資格，那他在國家隊內的考察時間可能就會被進一步縮短了。
所以在這段時間的訓練中，不管是蔣若輝還是莊宇兩人都是拚了命的在進行學習。
當然，裴定山製定的訓練方案中，除了這種金字塔訓練方案的間歇性訓練之外，還是有常規的諸如起跑加速訓練的。
畢竟400米到底還是短跑的範疇，哪怕400米的起跑反應速度看起來好像不如100米和200米那麼重要了，可是如果能夠有一個良好的起跑爆發加速，那麼對於選手在第一個彎道階段的速度爆發和第二個百米賽段的直線階段速度爆發會有一個良好的助益。
因此不論是基礎體能訓練還是技術課程又或者是彆的一些訓練課程，都在裴定山的規劃下，一點點緩步推進著。
與此同時，國家隊400米這裡的教練組，在劉欽龍的帶領下，全員開始給裴定山打起了下手，每天都在認真的采集著選手的各項身體數據，包含並不限於心率數據訓練後狀態反饋等等。
這一是為了建立這些選手的完整數據庫，第二更是為了更好的學習運動表現的評估方式。
隻是即便是作為教練，有的東西是學的來的，有些東西卻是怎樣也學不來的。
就像是這會兒，劉欽龍就有些頭疼的在對裴定山詢問。
“小裴教練，關於剛剛林澤凱的表現，你是怎麼判斷林澤凱已經到了臨界點應該去休息而不是更進一步訓練突破的呢？”
而對於劉欽龍的這個問題，裴定山這會兒也難得沉默了下來，最後他的回答是——
“這是一種感覺。”
他倒不是不想回答劉欽龍，而是這就是他所認為的最合適的答案了。
在萊爾斯學院的時候，曾經也有不少去學習的教練學員詢問萊爾斯本人——為什麼你能準確的判斷這名選手接下來應該進行力量訓練還是其他訓練了呢？
而萊爾斯本人的回答也是——感覺。
這是一種感覺，直覺。
這種感覺直覺源自於教練本身的一種靈感，當一名選手的數據和表現出現在他們麵前時，通過對選手的觀察，他們能夠得到這名選手當前更應該進行哪一項訓練的直覺答案。
這種直覺往往是沒有道理的，但事實上，這種’沒有道理’的直覺背後，又有著他們這些教練心中原本儲存有的幾十上百套訓練方案作為後盾儲備支撐。
其實國內原本也有這種教練模式，其實就是所謂的’教練經驗’，但這又與傳統的那種單純憑借著自身幾十年用傳統訓練方案訓練了選手的教練經驗不同，是建立在更豐富完善的數學模型與先進理念上的一種經驗。
劉欽龍在聽到裴定山的回答之後，先是愣了一下，但他很快也明白了裴定山話裡的意思。
同樣是一種’直覺’和’感覺’，如果是在缺乏足夠紮實的理論基礎的教練身上，那或許就是一種不負責任的東西，但是如果是在裴定山這種有著豐富理論基礎的教練身上，這種感覺往往就是最接近正確答案的判斷。
想到這裡，劉欽龍也隻能搖頭苦笑道：“小裴教練，你這一點，一般的年輕教練可學不來啊。”
像是這種直覺和感覺，劉欽龍自己其實也有，他也帶出國不少優秀的選手，但是他的年齡限製以及過去的視野限製，哪怕他也在不斷的學習最先進的理論知識，和裴定山之間也還是有著一定的差距。
而至於那些在國內的教育體係下成長起來的年輕教練，雖然不能說國內的教育體係不好吧，但是你也不能不承認，在大學中被教授的那些訓練經驗，比起他們現如今最先進的運動訓練理念也是有差距的。
***
但不管怎樣，隨著一天天的訓練，不論是100米還是200米又或者400米，所有全身心投入到冬訓中的選手們，實力都在一步步的快速提升。
國家隊方麵針對這些選手所建立的數據庫也已經初步算是完善了起來。
也就是在冬訓還在如火如荼進行的時間裡，當初蘇嶼所參加的綜藝《超神腦力學神季》的預告……
被正式放出了！